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憤怒情緒怎樣避免?
來源:網(wǎng)群國際    瀏覽:

通過試驗發(fā)現(xiàn),攻擊行為是一種情緒發(fā)泄。發(fā)怒的男性學(xué)生如果能攻擊激怒自己的人,他的血壓便可更快地恢復(fù)到基是激怒他的人只能是同學(xué),如果是教師,攻擊便不會起到宣泄怒火的效果。攻擊宣泄法不是人的本能,而是人們后天學(xué)會的對冒犯行為的反應(yīng)。它雖然可以在一定程度上減輕個體心理上的憤怒,但也容易養(yǎng)成發(fā)泄心中積郁的習(xí)慣,并不會使個體以后不再容易生氣。發(fā)火不是對待憤怒的最好的辦法,樂觀一些,有時干脆將憤怒擱置一旁,毫不在意,最后它就會變得無足輕重而很快被淡忘了。因此,那種認(rèn)為發(fā)火有益于身心健康而動不動就該生氣的觀念是錯誤而片面的。比如,老師上課在黑板上寫了錯別字,有學(xué)生當(dāng)即指了出來。老師覺得很難堪,有損尊嚴(yán),f是大發(fā)脾氣,將該學(xué)生訓(xùn)斥一頓。這樣做也許真能找回點自我尊嚴(yán),但造成的結(jié)果卻是學(xué)生對老師的不信任和反感,原本在于學(xué)生心中的高大形象一下子就成了個侏儒。這是因為老師的動怒維護的只是一種莫名其妙的自尊心,是惱羞成怒,結(jié)果只能是事與愿違。所以,如果生活中真的被虧待,被侵犯了,動怒并不是惟一的、最佳的選擇。

 

憤怒既然可能導(dǎo)致各種身心疾病,危害人體健康,那么,我們就要在生活中盡量避免生氣發(fā)怒,設(shè)法消除可能引起憤怒的刺激因素,學(xué)會控制和調(diào)整自己的不良情緒。本文提出幾種控制和消除憤怒的方法。

 

一、意識控制法

這種方法是以自己的道德修養(yǎng)與意志修養(yǎng)使消極的憤怒不發(fā)生或減輕憤怒程度。人在憤怒時往往會:失去理智,做出一些過激或過當(dāng)?shù)氖,所以人的道德修養(yǎng)對于制怒是有很大作用的。具說來,應(yīng)該具有以下幾點意識:首先要明理,只有尊重他人才能獲得他人的尊重,凡事多想想他人,多想到后果;其次要寬容q只有寬以待人才能真正教育幫助他人,才能贏得友誼,在面對不公平情形時,也才能不生氣、不發(fā)火。再者要自制。要對自己真正負責(zé),學(xué)會克制自己的情緒,不要感情沖動,意氣用事,成為情緒的俘虜。此外,還可以用語言或文字協(xié)助作媒介。例如,有的人在自己的床頭上方或辦公桌旁貼上寫著“息怒”字樣的條幅,當(dāng)遇到發(fā)怒的事情時,一看到“息怒”二字,便會慢饅冷靜下來。有的寫些格言、警句或貼張幽默畫,也能起到一定的制怒效果。

 

二、轉(zhuǎn)移刺激法

這是一種積極接受另一種良性刺激而達到避免不良刺激的制怒方法。例如,當(dāng)感覺要發(fā)火時,有意識地聽聽音樂,翻翻報紙,逗逗孩子,或者登高望遠,吟詩作賦,往往怒氣就會煙消云散,使你變得心平氣和,精神愉快。但是,如果受到的盡是不良刺激,比如,生氣時吸煙或喝酒,想借以平息怒火,結(jié)果卻是火上燒油,導(dǎo)致憤怒的爆發(fā)。所以,在選擇轉(zhuǎn)移的新刺激時,我們定要多加注意,;,避免走入誤區(qū)。

 

三、躲避刺激法

這是指人們在面對容易引起憤怒的刺激時,如果察覺無力消除,則盡量避開,  “眼不見,心不厭”。比如,兩夫妻吵架,妻子如果暴跳如雷,怒火沖天,丈夫還是趕緊走出家門的好,到外面散散心,平息一下心中的不滿和怨恨,然后再回來和妻子細細地解釋。這比夫妻雙方都大動肝火,橫眉怒目,互不相讓,以至于動手動腳的,結(jié)果要好的多。

 

四、釋放法

我們在日常生活或工作中,難免會產(chǎn)生各種矛盾或分歧,如果不能很好地加以處理,就很容易使人憤怒。然而,如果我們能夠坦誠、冷靜地把心中的不滿或意見說出來,和他人互相討論,互相商量,就不會有怒火中燒的感覺了;蛘甙炎约旱膽嵟轮v給自己的親人或信得過的朋友聽,以便得到感情上的安慰,再大的怒火也會被清涼的感情之水澆滅的。

 

總而言之,恐懼、疑慮和憤怒三種不良情緒,都會導(dǎo)致各種心理疾病。從維護人們心理健康的角度出發(fā),我們都要認(rèn)真地來對待它們,研究它們,控制和消除它們。

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